За да протичат възстановителните процеси по време на сън без проблеми, той трябва да достатъчно продължителен, но и спокоен.Науката е описала няколко десетки разновидности на нарушение на съня, но сякаш основните са 2:
1.Инсомния, което ще рече безсъница. И как не – стрес, неврози, умствено пренапрежение, работа на смени...
2.”Ефект на Едисон” – изобилие от електрическо осветление в нашите домове. Проблемът е в това, че нашата епифиза(щишарковидна жлеза) изработва (индиректно) мелатонина, който е хормон, отговарящ за съня. А за да може епифизата да се справи, и е нужна тъмнина.
Около 20% от населението на Земята страда от нарушение на съня. Как ние можем да си помогнем?
Най- напред не трябва да се стига до претоварване и да се избягва стреса. Не трябва и да се нарушава денонощния цикъл. Добре е, ако за сън сме готови кън 22 часа.
Трябва да се употребяват на вечеря повече продукти, богати на серотонин: домати, царевични зърна, банани, целина, овесена или оризова каша, както и морска риба.Серотонинът е един от така наречените хормони на щастието и се явява един вид „суровина” за производство на мелатонина.Може да се поглезим и с въглехидрати, които също повишават нивото му, но не трябва да се забравя, че се консумират на гладен стомах и не трябва да се смесват с алкохол, никотин и кофеин.
Храната също трябва да е богата на витамините В, В3, В6 и В12, а също калций и магнезий.
И най- важното: избягвайте излишното електромагнитно излъчване и по- малко стойте пред компютъра и телевизора.
0 коментара:
Публикуване на коментар