Общи правила: вода и диетични напитки може да пиете, колкото си искате. Постарайте се всеки път, когато сядате до масата , да изяждате голяма порция смесена салат, подправена с лимонов сок или с оцет и горчица. По- често похапвайте пресен морков, чушки, краставици и други зеленчуци.100 калорий.
Закуска
(изберете един от предлаганите варианти)
а)35 грама трици с люспите, разредени с мляко и един голям банан
б) две филийки тостерен хляб с печени домати и едно добре опечено на грил парче не тлъст бекон
в)чашка нискокалорично кисело мляко, смесено с нарязана на парченца ябълка, половин чашка неподсладен сок от портокал и филия тостерен гляб с трици.
250 калории
Обяд
(изберете един от предлаганите варианти)
а)три филийки пълнозърнест хляб, салата, 50 грама пилешко(без кожа) или нетлъста шунка, един неголям банан, ябълка и чашка нискомаслено кисело мляко;
б)три препечени филийки черен хляб, 50 грама обезмаслено сирене, салата, един голям банан, няколко гроздови зърна и купичка постна супа.
в)две филийки пълнозърнест хляб, 125 грама варен гасул, печени домати;
г)Сандвич от две филии пълнозърнест хляб с добре опечено на грил парче нетлъст бекон, едно сварено яйце ;
350 калории
Вечеря
(изберете един от предлаганите варианти)
а) 75 грама бяло месо, 200 грама картофи, сварени без да се белят, 25 настъргано обезмаслено сирене, голяма порция зеленчукова салата (неограничен набор), един неголям банан, ябълка или круша;
б)75 грама спагети(в сух вид), със сос от консервирани домати; 75 грама скариди или настъргано пилешко месо, зелен чесън, голяма порция мешана салата от зеленчуци, 25 грама ванилов сладолед;
в) 75 грама нетлъсто печено месо и малко течен сос, 75 грама печени картофи, голяма порция зелени зеленчуци , 75 грама сварени на пара моркови, чашка нискомаслено мляко.
450 калории
Десерти
(избирате си всеки ден един от предлаганите варианти)
Половин чаша бяло вино с малко сода
една бисквитка
една суха бисквита
един не голям банан
0 коментара:
Публикуване на коментар